Fizikai gyakorlatok az ízületek fájdalmára


A sérvnek számos oka lehet, viszont a valamely sportágat űző páciensek esetén felettébb gyakori a lágyéki adductor-szindróma, mint kórok Mint az az előző cikkekből kiderült, a sérvnek számos oka lehet,  viszont a valamely sportágat űző páciensek esetén felettébb gyakori a lágyéki adductor-szindróma, mint kórok.

Sportolni - csak körültekintően

A lágyéki adductor-szindróma a sérv egy mikrosérülés okozta formája, ami a szeméremcsonti izomtapadás pontján, vagyis a közelítő és hasizom szalagjainak szintjén krónikus gyulladást feltételez lásd a mellékelt ábrát. A gyulladás okát a fennt említett izmok inainak tapadási helyénél jelentkező, fordító vagy húzó mozdulat okozta sorozatos mikrosérülésekben vagy azok fukcionális túlterhelésében kell keresnünk.

Megoldás az évek óta tartó térdfájdalomra! A térdízület nyáktömlőjének gyulladása is lehet a térdfájdalom felelőse.

A szeméremcsont az a központ, ahol jelentős feszültség koncentrálódik mind fentről a hasizmok irányából, mind lentről a csekély helyen működő közelítő izmok felől, amik így jobban ki vannak téve a túlterhelésnek.

Főleg azok a profi, férfi sportolók érintettek, akiknek alsó végtagjai fokozott terhelést kapnak kispályás foci, futás, futball, rugby, vívás, atlétika, lovaglás, stb. Ez a probléma méginkább súlyosbodik, ha tartáshibákkal párosul, ami olyan eltérésekhez vezet a medencében, mint az alsó végtagok hosszának eltérése, erősebb gerincferdülés, keresztcsont-csípőcsonti ízület blokkja, a csípő veleszületett rendellenességei, stb.

fizikai gyakorlatok az ízületek fájdalmára

Leginkább a futballisták szenvednek tőle, akik számos, a szeméremcsont körüli területe érintő techikai elemmel dolgoznak rúgás, dribbling, becsúszás, irányváltásvalamint fizikai gyakorlatok az ízületek fájdalmára állapotos nők.

Mindenesetre — a választott sportág típusán és a tartáshibákon túl — nem szabad elfelejtenünk, hogy sérv edzésmódszer-váltás következtében is kialakulhat, esetleg az eltérő például túl süppedős vagy túlságosan egyenetlen talajtípuson vagy cipőben végzett edzés is lehet kiváltóok.

  • Az ízületi fájdalom tünetei, okai és kezelései
  • Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok
  • Csípő fájdalom clip art

A testünk forgáspontjaként a szeméremcsont tájéka jelenti a lentről a talajjal fennálló kontaktusból eredő és fentről a törzs súlyából adódó erők találkozási és ütközési pontját.

Ebben az értelemben van alapvető szerepe a közelítő és hasizmok munkájának, mivel szorosan kapcsolódnak a symphyis pubicához.

fizikai gyakorlatok az ízületek fájdalmára

Az általuk végzett munka ellentétes: a hasizmok — és különösen a rektum — közvetlenül felfelé és hátra irányuló, míg a közelítők közvetlenül lefelé és előre irányuló erővektorral dolgoznak 2. Egy izom sérülése, gyengesége vagy nem megfelelő működése elkerülhetetlenül funkcionális kiegyensúlyozatlansághoz vezet.

Labdarúgók esetén gyakori, hogy a szeméremcsont és sípcsont közötti zóna izmai különösen erősek és tömörek, így nem teszik lehetővé a térd számára a megfelelő kiegyenesedést például futás vagy rúgás közben.

fizikai gyakorlatok az ízületek fájdalmára

Ez zavart okoz a közelítő izmok munkájában, amik a működésükhöz szükséges, elegendő biomechanikai hely hiányában összerándulnak és megkeményednek. A mozdulat veszít a sporttevékenységhez szükséges szélességéből és folyamatosságából, így a testnek más módon kell lehetővé tennie a mozdulat kivitelezését, ez viszont csak az izmok túlzott igénybevételéhez, passzív funkcióvesztéshez vezet.

TÜNETEK A lágyéki adductor-szindróma lágyéki vagy a szeméremcsont feletti terület fájdalmával jár, ami kisugárzik a comb középső területeire, a hasfalra és ritkábban a gát környékére is.

A térdfájdalom kezelése

A tünetek általában az egyik térdízületek fájdalom időjárás jelentkeznek, de felmerülhetnek mindkét oldalon is.

A betegség első szakaszára könnyű, tompa fájdalom jellemző, ami tapintásra jelentkezik, és nem zavarja a sporttevékenységet; más esetekben a fájdalom kizárólag sporttevékenység alatt tapasztalható és az edzésmunka végeztével fokozatosan enyhül.

Kisméretű rotátorköpeny szakadás - Dr. Gulyás Károly vállsebész

Eme kezdeti fázis fontosságát szinte mindig lebecsülik! Előrehaladottabb fázisban a fizikai tevékenység ellehetetlenül, a fájdalom járás közben is észlelhető.

fizikai gyakorlatok az ízületek fájdalmára

Akár a nemi életre is negatív hatással lehet. Amennyiben az imént leírt tüneteket észleljük, nem ajánlott alábecsülni a problémát főként a betegség kezdeti szakaszában! Ha továbbra is szenvedünk a tünetektől, még ha azok enyhék is, minél hamarabb el kell látogatnunk szakrendelésre, hogy szakember állapítsa meg a probléma okát, ezzel is csökkentve a felépüléshez szükséges időtartamot.

A nyújtó gyakorlatok pozicióit 30 másodpercig tartsuk, az izomlazítás pedig lehetőleg kilégzéskor történjen.

fizikai gyakorlatok az ízületek fájdalmára

A csípőhorpasz izom nyújtása: az izomfeszülést a csípő elülső részében érezzük; A csípő és a vádli nyújtása: a comb hátsó része feszül. Core stability-gyakorlatok: sok variáció létezik, lentebb a két alaphelyzetet ábrázoltuk, amit legalább 30 másodpecig kell tartanunk perc javasolt.

A közelítő izmok excentrikus összehúzása: a sportoló hanyatt fekszik, térdeit felhúzza, míg talpa a sík felületen marad.

  • Sportsérülések - bootcamp-csapatepites.hu
  • Térdfájdalom okai és kezelése - Fájdalomközpont
  • Fáj térdízületi diagnózisok

Megkérjük, hogy feszítse meg a közelítő izmait, vagyis tegyen olyan mozdulatot, mintha a térdeit közelítené egymáshoz. A terapeuta nem csak megakadályozza ezt a mozgást, hanem szét is feszíti a játékos lábait, így indukálva a közelítő izmok excentrikus összehúzódását.

Az egyenes hasizom excentrikus összehúzása: az ábrán jelölt kiindulási pozícióból a fizikai gyakorlatok az ízületek fájdalmára - térdét kinyújtva - kiegyenesíti a csípőjét egészen addig, míg sarkai centiméter távolásgba kerülnek a talajhoz képest.

Ezen a ponton a terapeuta vagy egy csapattárs segít visszaállítani a lábakat a kezdeti pozícióba.

  1. Sérv: amikor a kórok a lágyéki adductor-szindróma | YouCoach